駒沢公園と筋トレ

3連休初日はとっても久しぶりな駒沢公園に行ってきました。

友達にお誘いされ、ペースは各自自由ということだったので走ってみながら考える感じで気楽に参加。
というのも水曜に30キロ走、翌日も北風に向かってミドル走、金曜は加圧でなまった身体に喝を入れて筋肉痛・・・という状態だったので（笑）。まあゆるく走って最後上げられたらいいかなー。
しかし集まった面々は速い人ばかり・・・。やばーい。のっけから単独走でだいたいキロ５くらいで走りだしました。

さすが駒沢公園、ガチランナーばっかりです・・・。集団走もマラニックのような人たちはいなくてペースはまちまちでも真面目に走ってる感じ。
最初寒くて寒くて手も足も感覚ない感じでしたが、5キロくらいたつと温まって動くようになり、今度は汗がかなり・・。
はっきりいって着すぎでしたねー。半袖＋アームで十分だったかも。

後ろから抜いていった集団に見覚えが・・・あ、チームメイトたちでした♪大阪国際女子に出るメンバーをメンズたちが引いてました。そっか、3週間前だしね。たぶん30キロ走やってたんだと思います。
温まるにつれてペースも自然と上がってキロ4分半くらいで走ってました。それにしても暑い・・・。最初3周で給水してたのですが、あまりの汗で2周で給水しないと間に合わない状態に。大きなポカリ買っておいて正解でした。
しかしこのペースで走っていてもバンバン抜かれるんですが・・。
男子も速いけど女子も速い人多いな、ここは！速くてもすーっと抜いてくれるので皇居と違って恐怖感はなかったです。

みんな10周（約21キロ強）してましたが私は8周でやめておきました。調子に乗って走りすぎ注意です。
1人でダウンジョグしたあと、みんなでおまけのダウンジョグも。
思っていたよりはペースも上げられたし本当にいい練習になりました。
周囲のレベルが高いのがさらにいい効果になってたのかもー。
ラン後はしっかりタンパク質補給しておきました♪

しかしダウンジョグしながら全身に筋肉痛を感じ・・・（笑）。いやー、相変わらず効いてるなー。
そういえば先週きていたメルマガ「BEST RUN」にも筋トレの話が出てました。
最近「加齢とピーク」の連載が続いているのですが、体幹や上半身の筋肉は走っていても年齢とともに衰え、それが走力ダウンにつながっているというお話でしたー。
若いころは走ってるだけでよかったのが、熟年ランナーは筋トレも必要ってことなんですね。
私はそもそも全然筋肉なくて始めた加圧トレーニングでしたけど、ちょうどよかったのかも（笑）。