週末練習

急に寒くなりました！！

例年のごとく、パーティだ飲み会だの合間をぬって重い腰を上げてスピード練習してみました。
最後にいつやったか忘れてしまったインターバルです（多分1年くらい前かも）。
本来は1000ｍを7本とか8本とかやるんでしょうが、（確かに前はそのくらいの本数やった・・・）まだちょっと左脚に自信がないので様子見て5本くらいにしようかな・・・と。
こういう練習は真っ平らで距離がわかるトラックとかがいいんでしょうが、そんなものは近くにはないので、前公園でやって距離がわかるところでやることにしました。

そこまでアップしながら行くか・・・って8.5㌔もあった（笑）すでにアップじゃないんですけど。

前は自転車で行って軽くアップしてからやってたんですけど、もっとほぐさないと怖いのであえてジョグって現地まで。
おかげで寒かったけど身体は暖まっていたのでやりやすかったです。ま、夏には不向きですね・・。

1番の難点は「走る場所」じゃないこと。しかもスピード出してぶっとばすところじゃないんですよね。
寒いのになぜか散歩する人が多く、空くまでしばらく待ち（笑）。減ったところでＧＯ♪
んー、走りながらどういうペースがいいんだっけ・・・・と考えたりして。5000ｍ飛ばすよりは速めにするってことだよね。
意外と落ち葉が多く足元が不安定な場所もありましたが1本目は意外と速くなってしまい。
これじゃ持たない、と2本目はもう少し落としてみる。だんだんペースは感覚でわかってくるけど、今度はお尻がだるくなってくるー。辛いー。
でもぜーはーするのが目的なのでがまんがまん。なんとか5本やれました。

で、そのまま休まずゆっくりジョグで8キロほど走って帰宅。ダウンジョグにしては長すぎだけど、少しずつ心肺も脚も落ち着かせることができてよかったかな。
帰宅後はお風呂で暖まってさらにほぐす。左脚は大丈夫でした♪

翌朝もなんともなかったので、今度は久々のロング。
大田原以来長く走ってなかったのでかなり不安だけど、少しずつ上げてビルドアップするイメージで行こうとスタート。
人通りの多いところはアップのつもりでゆっくり、だんだんペース上げて結構気持ちよく。
前日ほど寒くなかったので走りやすかったけど、お金も補給も持ってこなくてだんだんエネルギー切れになってきた・・・（涙）。
最後の2キロはギアチェンしてぐんとスピード上げて追い込んで終了。
最後を上げるといつも皇居の3周目を思い出す♪辛い時はあの追い込みを思い出すんですよねー。

またそのまま止まらずゆっくりゆっくりダウンジョグして帰宅。
30キロ以上走っても大丈夫だった！ってか、レース本番より調子がよくなってる・・・。むー。
とはいえ今週もまた治療が待ってます。
少しずつ負荷も増やして別大までなんとかしよう！あとは風邪ひかないことだな・・・・うん。