３連休強化練習

３連休、久しぶりにがっつり練習しました。まあ本当はがっつりでもないんでしょうが、最近なかなか練習量も質も上げられなかった私としては、がっつりに入るのかな。

昨日は３時間以上ＬＳＤ、今日は２日分疲労した脚で３０キロロング走。
ブランクのあった脚にはきつかったと思うし、よくがんばったとは思います。
もちろんレースに向けては全然ですけど・・・でもまとめてどかんと走ることも必要。

昨日は朝は寒かったものの、そのうち太陽が出てきて意外と暑く・・・。
ＬＳＤのときはなるべく平坦な道ではなく、不整地やアップダウンやじわじわ負荷がかかるところを走るようにしてます。
そういうところをキロ７以上の速度で走るのはマジで難しいですよ。
まだ脚が万全でない私は特にふかふかした土が走りにくかったです。
終わったら脚がじーんわり・・・疲れがたまっています。でもこれが脚作りには必要！

しかもその前の日の峠走の疲れやほのかな筋肉痛（笑）があいまって脚がだるいことだるいこと・・。
峠も毎週行けば慣れるんですけど、この脚ではちょっと不安かなあ。
もうストレッチをこれでもか！とやって本日のロング。

起きた時は雨がざーざーでどうしようかと悩んでるうちに止んできて。
お天気は悪いほうが公園に人がこないからいいんです（笑）。昨日みたいだと大混雑しちゃうので。
家からスタートしたときから人が少なくて走りやすい！しかも気温が低くてこれまた楽。
でも大汗かいてサングラスが曇ってじゃまになっちゃいましたけど。
公園につくまでの７キロを徐々にビルドアップ！

公園についてからはノンストップで集中して走る。
ここも人が少なくてしっかりリズムを刻める感じ。
とはいえ速くてもキロ４４５くらいであんまりお話にならない速度（涙）。
でもまだまだ無理しない。今日は３０キロしっかり走りきること！
意外と脚は平気でもってるし、苦しくも辛くもなくて淡々と距離が踏めたけど、このペースだからなんともいえないか・・。

帰りの歩道も若干走りにくかったけど最後ペース上げて終了。
あー、無補給はおなかすきましたー（笑）。
とりあえず３点セットの強化練習は終わった・・・あー、こういう練習をもっと早い時期にやりたかったなあ。

ってことで明日は完全休養日。
先週のロングよりは進歩した感じはするけど・・・週なかばのＢＵで様子見かな。