大田原終わってダメージないのでぼちぼちジョグをしています。
しかしハーフ、フル、ウルトラ、超ウルトラ・・・と走ったあとってずいぶん違うものですねえ。
しかもうまく走れたレース、いまいちだったレースでもタイムにかかわらずダメージ具合が違います。
なんとなく今回の大田原、全力出し切れなかった友達も多かったようで皆脚が元気みたいです（笑）。
反省や課題は次に生かすとして、リカバリーしながら次考えないとですねー。
そんなわけで次のレースは２月頭の別府大分毎日マラソンに出ることにしました。
って今日エントリーしたんですけどね。
２９日（金）必着なので、申込書と記録のコピーを先方へ送りつつ、参加費を振り込んできましたー。
大田原マラソン走ってきました。初めてのコース（というか私はほとんどこれなんですが・・・）でドキドキものでしたが、まあ結果は・・・・残念無念。やっぱりやっただけしか結果は出ないものですねー。
コースなどレースそのものの話は後で書くとして、私個人としてはやっぱりペースも上がらなかった上に２７キロあたりから故障部分がしくしくしだし、ついでに前日から痛めていた左肩が脚より激しく痛み（涙）、足裏も痛いと思っていたら血豆がつぶれて血だらけになってるという有様でした・・・。
日曜は友達の横浜国際応援で盛り上がり、ふと気が付くとなーんともうレースまで1週間ない、どころかあと3日だった！
なぜか先々週あたりから妙に忙しくてバタバタ。しかも大田原は土曜開催なので1日早いのだった。ふー。
東京も寒かったり気温が高かったり、まだ本格的な冬にはなってないけど、大田原って実は結構な北。
栃木でも北の方ですからねえ・・・なんたって那須ですよ、那須。
ってことは寒いんだよなあ・・・まだ寒さに慣れていないので準備もピンとこない。
なんか忘れ物しそうな感じが怖いなあ。久しぶりのフルだし。
走り始めて次がなんと15回目のフルになりますが・・・・恥ずかしながらペースなどほとんど考えもせずにきてしまいました。
真面目にラップとか走る前に考えたのは、今年3時間16分で走った泉州国際が初めて。
なんとなくイーブンで走ろうとか、できたらネガティブでいきたいなあとかいう曖昧なものではとても3時間15分なんて切れない（当たり前ですが）。
で、その2ヶ月前に3時間21分で走った自分の防府のラップと、そのときに3時間15分をきった人のラップ（防府は全出場者の5キロごとのラップが公開されます）を比べてどこをどう改善したら近づけるのかと考えたものです。
で、来週の大田原。
前半下り、後半上りというランナー泣かせのコース。
去年所属チームから大勢の仲間が参戦したので、そのラップや感じたことを読み返してみました。
で、気づいたことは・・・・
昨日は大田原前最後のＢＵ。1週間前半そで短パンで大汗かいて走ったのとがらっと変わって寒いこと寒いこと・・・。
前の日のインターバル。終わったあとはなんともなかったけど、翌日の朝になって左足に違和感・・・。
あー、負荷が大きかったかなあ。そんな状態で皇居へ。
ハーフタイツだったけど上は寒くて結局半そでにウィンド着たまま。寒くて脱げなかったなあ。
左の調子はいまいちだけど、痛かったらやめるつもりでスタート。
昨日は珍しくインターバルをやってみました。
んー、最後にやったのは今年2月の泉州国際の前でしたかねー。
そもそもインターバルをやったことがなくて、やってみたのが去年の年末。
苦手なスピード練習ではあるし負荷も大きいけど、苦手だからこそやるべきことだと思ってトライ。
先シーズン何度かやったけど、どうやらペースが速すぎたようで目標タイムとのバランスがよくなかったみたい。
昨日は1000ｍから始めて距離を短くしていくインターバルをやったので、トラックが便利で助かりました。
あまりハーフは走らない私ですが・・・・昨日今シーズン最初で最後の（笑）ハーフを走ってきました。
フルの前に練習として走ることがほとんどのハーフ。今回も探していたら友達に薦められたのがいわい将門。
茨城でやるんだーくらいの認識しかなく、直前にもしかして意外と遠い？？と焦り。
なにしろハ－フって都内でしか走ったことがなかったから。
朝４時半起床で守谷まで行きそこから会場までは直行バス（有料）。バスでも遠そうだったので大丈夫かなあと思いましたが、ほとんど待たされることもなく続々とバスがくる。しかも全員着席で発車なので立ったままいくこともなく。もうまったくストレスなしでした。
何年か前にスイカマラソンに行ったときは４０分くらい待った上にぎゅーぎゅーのバスで立ったままさらに１時間近く・・・だったのでほっとしました。
昨日久しぶりに加圧に行ってきました。
加圧も行く時を考えないと毎回かなりの筋肉痛になるので（涙）レース直前とかは私は無理です・・。
自宅でほとんど筋トレ（走れないときとかはやったかな）しないのがいけないんだけど、普通の筋トレと違って負荷がかけられるのできますねー、マジで。
しかも毎回上半身が筋肉痛・・・・
9月に脚を傷めてからはトレーニングのメニューもできないものがいろいろあって。
トレーナーさんが負担がかからないものをいろいろ探ってやってくれてました。
でもやっと昨日脚も相当負荷かけても大丈夫になりました。
昨日１５キロビルドアップしてきました。もう大田原まで２回しかできません。
先週は気分が悪くなったり結構へろへろな状態で落ち込みましたが、今週はどうなんだろうと走る前からドキドキ。
そうなんです。フルのシーズン中のビルドアップは毎週がドキドキもので、だいたいの走力がわかったりするのである意味レースそのものより緊張（笑）。
今回は直前になってどうかと思ったけどキャタピランでスピード出してみることにしました。
なんてことを前日ばたばたしていたらなんと！！ガーミン忘れてきました・・・・（涙）
しかも着替えてから気づくなんてー。
仕方ないのでスマホ持って行くことに・・・・でもなあ秒までわからないからどうしよ。
昨日30キロ走やってるときに感じたことを書くのを忘れてました。
走ってるとき調子悪いとランと全然関係ないことが浮かんだりするんですけど（あ、ジョグは別です）昨日はなかなか集中して走れてました。
で、峠走でもＬＳＤでも時々ふっと違和感や痛みが脚に出るのはなぜだろうと思っていたわけです。
その30キロでもペースなど無関係に時々感じることがありました。
で、ちょっとわかったことがあります。
３連休、久しぶりにがっつり練習しました。まあ本当はがっつりでもないんでしょうが、最近なかなか練習量も質も上げられなかった私としては、がっつりに入るのかな。
昨日は３時間以上ＬＳＤ、今日は２日分疲労した脚で３０キロロング走。
ブランクのあった脚にはきつかったと思うし、よくがんばったとは思います。
もちろんレースに向けては全然ですけど・・・でもまとめてどかんと走ることも必要。
実に半年ぶりに足柄峠に峠走行ってきました。
本来なら走りこみの最初のほうにもっと行くべきところ。
雁坂の疲れが取れたら行くつもりだったけど・・・それからずっと満足に走れず1ヶ月以上。
スピードを出しても痛みが出なくなってきたので思い切って。
といいうか、行くならもうこのタイミングで行かないとダメでしょ、ってな感じ。
3連休初日で曇りとはいえハイカーがたくさんいます。
とはいえ山北駅もハイカーは反対側に行ってしまい、駐車場側は降りたのは私くらい。
ロッカーも小さいほうは私が最後ですでに埋まっていて、他のランナーはもっと早くスタートした様子。
まあ私は万葉公園往復だからね。（1番ショートのコース）
今日から11月ですが・・・秋本番みたいにさわやかないいお天気♪
本来は10月にこういう日がくるはずだったのが今年は高温、台風連続・・・と異常な10月になっちゃいましたね。
先月の走行距離は322キロ。
秋にしては少ない方ですが後半走れるようになったので300キロは超えたって感じです。
とはいえいつものことですが距離を意識して走ってるわけじゃないです。結果だけ。
しかし去年の10月より多かったです。意外ですねー。
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