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2013年10月24日 (木)

皇居3周ビルドアップ復活

昨日久しぶりに皇居3周ビルドアップ走してきました。
9月にも一応皇居走ってたんだけど、見事にビルドダウンしてました(笑)。
実は2週間前もまだおぼつかない脚で3周ゆっくり走ったんだけど、不安定な脚にあの皇居のでこぼこ道は厳しくてすっかり疲れてしまっていました。
元気な時には全然気にならないのに・・・。


だんだん調子はあがってきているものの、いったい自分がどんなペ-スで走れるのか、そして走っていいものか全然わからず。
もんもんとアップジョグしながらとりあえず走り始めて。


1周目。脚は軽くも重くもないけど、まだ左足の違和感は残ったまま。
淡々と走ると最初の1キロでキロ5切っていた。でもそんなにラクな感覚はないなあ・・・と思いつつ竹橋ののぼりに。
なるべく脚を使わないように登ろうと思って、お尻や骨盤を意識して蹴らないようにして走る。
とにかく「押す」感覚で。あと着地は体重の真下に。骨盤は前傾に。
思ったよりラクで平地よりスピードがあがる。あれ?


で、1周目は24分半で行く。25分くらいかと思ったので意外と速いかも。

2周目はもう自然体で。いつも自然にペースはあがるのでここは無理せず淡々と。
皇居は歩行者やほかのランナーが気になることはあるけど、それ以外に考えることはないのでいつも集中して走れる。
にしても意外と暑かった・・・。半そでTは正解だったけど、ひざ下丈のタイツは失敗だったなあ。
あと膝まわりを締め付けられる感覚がどうしてもダメというか。今度は膝上にしようっと。
2周目23分半。1分アップ。

3周目の前に給水。この先もわりと脚もカラダも動いてスピードは出る。とはいえ、目標タイムからは程遠いんだけど・・。涼しくなったからか息が上がらなくて呼吸がラク。いつもぜーぜーなので不思議な感覚。
竹橋からは追い込んで粘って最後22分半。ビルドアップは成功♪

このタイム設定がクリアできると、私はフル3時間半は切れる目安。なんとか大田原はここまでは行けそうかも・・・後半上りがどうだろうとは思うけど。
しかしあと1か月で23分スタートBUは到底クリアできない・・。というか、今まで一度もクリアしてないしなあ。
たった1回しか22分って切ったことないし、今の脚では今年中に切れるのかもビミョウ。
半分ほっとした気分、半分やっぱり厳しいなという気分。


そんな折に台風・・・。レースだ練習だとそんなこと言えるのは幸せなことだと思うけど、でも実際問題また週末は練習できないかもなあ。
昨日ラン友達と話したり、最近練習方法見直してたりして思ったこと。
こういう時「調子に乗らない」「焦らない」だなーって。
ちょっと走れるようになってきたからといってガーっとスピード練習したり追い込んだりしないこと。
直前にまた悪くしたらまた振出しに戻ってしまう。
焦ったりもしないこと。あれこれ手を出したり、無理やり練習量を増やさないこと。
淡々と段階踏んでいくしかない、人間の身体は機械でもコンピューターでもないんだから。

今日も国立競技場の回廊が解放されているので、夜行こうかと思ったけど、昨日のBUの追い込みの後の状態見てやめました。
代わりに朝本当にゆっくりと疲労抜きジョグをして、調子を見て。
この後はお天気次第でやるしかないかな。


また峠走はお預けって感じ・・・・来週こそ行きたいんだけどもう台風こないよね??(笑)

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