今週の皇居ビルドアップ

昨日は恒例の皇居３周ＢＵ。
と書きつつ最近ＢＵになってないんだけどー（笑）。

昼間は温かかったのに風が出てきてからは体感温度が急激に下降・・・
いつものように北に向かうときは顔をしかめるくらい寒かったです・・・・
身体は大汗かいてるんだけどね。

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まだあと3週間

今日はどうしようか悩んで走るのはお休みに。
加圧トレーニングでまんべんなく鍛えていただきました♪

日曜は前日のスペシャルの疲れが出たのか、予定とおりのペースと距離の練習ができず。
3週間前に大丈夫かとちょっと自信をなくしてました。
やっぱりこのペースは自分にはまだ無理なのか。
目標が高すぎたのか。
途中で練習打ち切った自分が情けなく。
でもその日は全国各地、いろんなレースをやっていた日でした。

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狭山公園スペシャル

今日は風が強くて寒ーい！
でも多摩湖＆狭山公園のスペシャルコースを走ってきました。

これは結構なアップダウンを含む約２．４キロ。
回り方によって坂の長さや勾配が変わるので、いろいろ試してみるといいのですが。
ここは多摩湖１周のときも最後通るところなので当然走ったことがあるのですが
ロングの一部で走るのと、ここだけをスピードあげて走るのとでは全然違う。
今日は脚を温存するためにも電車で行ってみました。

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フルの準備期間

今日は休足日です。
あと３週間とちょっとなので、休む時は休んで量より質を大事にしたいなーと思ってます。
そのへんは故障してから思うようになったことかなあ・・・。

しかしあと３週間、３週間「も」あるのかあ、という心境になります・・・。
っていつもレースの前って同じこと言ってる気がする（笑）
でも、真面目にフルのレースに向かい合ってタイム更新目指すって本当キツイんですよね。

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坂道インターバル復活

天気によっては休みにしようかどうしようかと思っていたけど、雪が積もることもなく普通にラン。
疲れていたらつなぎジョグにしようと思ったけど、脚は元気だったので坂道インターバルも入れることに。
いつもの坂も通常走行可能になったので事前に3キロ走ってからトライ。

時々路駐や宅配のトラックがくるのでちょっと注意。

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久しぶりの皇居ＢＵ

今日は２週間ぶりの皇居。
前回はペース走みたいになってしまったので今回はＢＵを目指す！
走ってみたら北側もまったく雪がなくて、普通に走れました♪

夏の暑いときは全然やらない皇居３周ＢＵだけど、やっぱりシーズン中はこれ。
別に皇居以外でもやるけど、皇居でやる回数が圧倒的に多いので（というかほとんどＢＵ・・）ひとつのバロメータかな。
コースはきついけどどこの場所でどのくらいのタイムが出たかも目安になるくらい走ってるかも（笑）。

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ラップやペースを考える

今日はランはお休み。
今夜からまた雪が降りそうなことを考えると走りたいのはやまやまですが、なんとなく疲れていたので予定通り休みに。
疲れてる、と自覚するときは「休みたい」と身体が言っているということだから素直に休みます。
質のいい練習したいし、ここで体調崩してもしょうがないし。

そんなわけで1ヶ月切った次のレースのラップやペースについて考えてみました。
あとこの先の練習方法についても。

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その常識は万人の常識か

今日はそろそろ雪も溶けたかな？？で小金井公園へ。

一部凍っていたものの、予想以上に走れてちょっとほっとしました。
コースを少し変更すればミドルもいけるかな？と思ったけど、実は昨日の雪ランでふくらはぎが張っていて断念。
久しぶりの張りです。いつもと走り方が全然違ったからなあ・・。

なんか中途半端な24キロランになってしまってもったいなかったなあ。
お天気もよかったのに・・・。

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やっとロング走・・・

先週日曜にハーフに出てからというもの、長い距離を続けて走ってなくてかなりの欲求不満。
インターバル２日連続、前後に足元気にしてジョグじゃ仕方ない。

小金井公園は走れない部分がかなりあるときいたので、多摩湖自転車道路経由で多摩湖にいってみました。
しかしこの自転車道路に出るまでも残雪すごいなあ・・・。

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どんな状況でもランナーは走る

今日もなんとかインターバル10本とジョグで合計14キロは走りました・・・。

というか、ＬＳＤとかならいくらでもやる場所あるけど、ある程度のスピード出して走れるところがあまりない・・・。
あっても短い。あと走れても細い（1人走るのがやっと、とか）。
想像以上のラン難民状態ですねえ。
気温が低いからなかなか雪が溶けないというのがやっかい。
きっとスポーツクラブは激混みでしょうねえ・・・

しかし仲間はいろんなところを走ってます。

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Eat&Runを読んで

昨日は残雪の東京を少し走ってきました。
といっても近所の幹線道路の歩道の雪がない部分をゆっくりだけ。
んー、かなーり物足りないけど、転んでケガする方がもっとリスキー。
とはいえ、この寒さでは当分雪は残りそうってことで困ったものです・・・。
今日は予定が狂って帰りが遅くなりそうなのでどうしようかなあ・・・。

で、途中まで読んで放置していたScott Jurekの本「Eat&Run」をまた読み始めたのだけど
いろんな出会いがあって彼が変わっていく過程が出てきてからがぜんおもしろくなってきた！

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同じスタンスのランナー仲間

日曜のフロストバイトのあと、チームメイトたちと打ち上げをしたのですが、やっぱりいろんなラン話で盛り上がるのは楽しい♪
その日のレースのことよりも、これから何のレースに出るかとか今やってることだとか、いくらでも話題はつきないですねー。

走らない人からするとランナーってみんな同じように思えると思うけど、実はスタンスとか方向性とか一緒のランナーってほとんどいないというか。
千差万別なんですよね・・・。

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フロストバイトでＰＢ更新

今日は東京は初雪です・・・・というか横殴りの雪です（笑）。
昨日じゃなくてよかったなー。さすがにこんな雪じゃ危なくて走れません、はい。

ということで昨日は横田基地内のフロストバイトのハーフに出てきました。
今回で3回目。いつもいいお天気です、なぜか（笑）。名前とは違って暑かったしね。
半そでＴにアームでしたけどアームなくてもよかったくらい。
ロングタイツで失敗したと思うくらい暑かった・・・・。

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３６キロロング走

3連休初日。
とはいえ、明日はフロストバイトでハーフ走るのでどう走ろうかと思い。
そういえば最近ロングやってないなあ・・・しかもゆっくりロング（でも距離長い）しかやってなかったなあ。

ということでもう少しペースアップのロング走に決定。
とはいえ、ミドルとかペース走よりは遅くしてもう少し長く走ること。
速く長く走れるにこしたことはないけど、まあ焦らず少しずつ上げていこうっと。

ペースはキロ５くらいにと思ったけど、最近このペ－スで走ってなくてどうもどのくらいかわからなくなってる。

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坂道インターバル

今日はあまり時間がなかったので近所で坂道インターバル。
なかなかちょうどいい坂ってないものなんですよねえ・・・
手ごろな傾斜で２００ｍくらい続く坂って。
途中信号もなく路地もないとなると、東京では至難の業。

で、この坂道を50秒くらいで上ってジョグで降りる。
もっと速く上れるけどペースを一定に保って本数こなすのが優先なのでそれができる速度にする。
でも回数重ねるとじわじわきいてきます・・・・

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今年初めての皇居

今年初めての皇居走ってきました！
あら、ランナー増えてます（笑）。これからレース目白押しですからね～。
思っていたより寒くなくて、ちょっとスピード出すには厚着だったかなあ。
BUではなく、ミドル走のつもりでスタートでした。が。

どうも最近スピード出すことが多くてペースが狂ってきてます（笑）。

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今だからこそ

日常生活に戻りました・・・・。

休みの間は「走れる時間帯」を選んで走ればよかったので、辛い朝ランとか寒い夜ランとかしなくてすんだけど・・。
まあそっちのほうが非日常なわけでして。
今朝はやめたい気持ちを抑えて朝つなぎのジョグしてきました。
太陽が出てくれば、真っ暗な夜よりマシかなあ・・・と思い。
今日はずいぶんマシでしたね！
まあポイント練習ともなると夜は避けられないのですが・・・。

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冬休み終了

年末年始のお休み最終日。2週間休みでしたが、どっぷりしっかり走ることができました。

今日は本当は仲間と30キロペース走というのに参加しようと予定してたけど
さすがに最終日疲れがたまっていてとてもそんなメニューはこなせそうもなく。
すごく久々にＬＳＤして、その後インターバルをやることに決定。

昨日より暖かく風もないので本当はロングとかによかったんでしょうけど。

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なぜかペース走？

しかし今日は寒かった・・・・（涙）

昨日より風がない！と喜んでスタートしたものの、あまりの気温の低さに閉口。
小金井公園までのジョグでまったく身体が温まらない。
冷え切ったまま到着してミドル走開始。

寒くて寒くて足裏の感覚ないままうまくペースに乗れないぞう・・・。

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これからの練習方法

今日はあんまりにも寒く風も強く・・・・

7キロ先の小金井公園まで走っていく気力も自転車こぐ勇気もなくて近所でお茶にごし。
まあ昨日44キロ走ったからいっかーなんて弱気な感じ。
結局200ｍの坂を15往復、上りはダッシュ、くだりはジョグで。
この坂が日陰でついでに向かい風で寒いこと寒いこと！！
でもそれ以外は脚も心肺もまったく追い込み度が低い・・・・・
最初1本50秒でのぼっていたけど、あまりに物足りなくて飛ばしていたら最後は45秒。
ありえなーい。普通落ちるのにー。
やっぱり1000ｍインターバルの方が効きます、はい。

その後は引きこもって読書タイム。
これからの練習方法についてもあれこれ考えていました。

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今年初の多摩湖ラン

お正月3日目にしてやっと平穏な日が戻ってきました・・・

いろんな人との再会、絶え間なく出てくるごちそう、大量のお酒・・・・・
とそれはそれで楽しいことではあるけど、非日常はたくさんあると大変。
静かな日常生活が戻ってきてほっとしています。
おなかがすくことなく食べてもだんだんおいしく感じられず、空腹のありがたみを痛感する今日この頃。
ま、贅沢なことではありますが。

というわけで、今日はもう寒くても風が強くてもロング！と決めて出発。

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初日の出ランからスタート

あけましておめでとうございます。

昨日は走り始めて初めて！初日の出ランで2013年があけました。
不思議なもので、ランナーっていつどんな時に何時に走る状況になっても平気って思える。
夜中に起きて走る場合もあるし、まだ走ってないけどそれこそ夜通し走ったりするわけで。

5時に起きて5時半ランスタート、6時にいつもの公園に集合。
まだ暗く、次第に夜があけていく様子を友達と走りながら見ていました。
こんな美しい空が見れるのも早く起きたプレゼントなのかも。

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