走りこみといつもの食事

今年の振り返りはいったんお休みして・・・

昨日までの3連休は年末年始の走りこみの一環で合計10０キロ走りました。
1日平均33キロにしちゃうとなーんだ、になりますが、実際は初日は20キロキロ５で、翌日は35キロロング、その翌日は45キロアップダウンをゆっくりめロングといった具合。
フルレース後1週間でこんなに走れるかなあと思ったのですが、特に問題なくいけました。
とりあえず第１弾は終了。

今日は全く走らずお休みしましたが、明日は今年最後の山練でふとももいじめてきます（笑）。
上りもききますが、下りもかなーりききます。
その後はＢＵや坂ダッシュ、インターバルもロングと混ぜてやりたいと思います。

去年の今頃はこんなには走ってなかったです。
今シーズンは次のフルが2月だからなあ・・・。1ヵ月半くらいしかないので、あまり余裕がなく。
おまけに長く走っていればタイムが縮まるという感じではなくなってきました。
持久力だけでなく、スピード持久力をもっとつけないとそろそろ厳しくなってきました。

ってことはケアもちゃんとやらないと怪我のもとなんだなあ・・。
今日みたいにしっかり休めたり、睡眠も食事も考えてとらないと怪我や風邪の原因になってしまう。
最近はハードな練習の前と後にウィグライプロを飲むようにしていますが、なかなかいい感じです。
リカバリーもきいてる感じがするな、もちろんサプリはあくまでも補助ですが。

時々、普段の食事はジャンキーだったり、自己流で偏食してたりなのにサプリだけはたくさんしっかり飲んでる人がいますが、サプリは食事の代わりにはならないですからね。
毎食きちんととるのが難しくても、夕食だけでもごはん、おかず、汁物とそろえて、おかずは動物性と植物性のたんぱく質やたっぷり野菜をとるだけで違うと思います。
別に凝ったもの食べる必要ないし、走ったらおなかすいてるわけだから、そのときに無性に食べたいものを食べるのが結局いいと思います。
無性に食べたい！ってからだが思うものは必要だからそう感じるわけで。
頭で食べていると満足感がなくて過食したり、バランス崩れて体調悪くなったりしますよね。

ランニングって軽い運動量じゃなくて相当きつい運動だと思います。
そのことはいつも忘れないように、調子よく走っていても過信しないように心がけてます。