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2012年6月28日 (木)

6月のラン振り返り

昨日7月どう走ろうか・・・なんて書いたけど、一応6月も振り返っておきたいと思います。
あ、まだ28日だけど明日はもう走らないから(笑)。


で、今朝の20キロで今月は400キロを超えました。
30日(土)も走ることになっているので、間違いなく新記録達成です。
4月も400超えたけど、あれは100キロレース込みなので
実質300キロってことですから。
練習だけで400キロって少し前から想像もつかなかったかなあ。

で、肝心な中身ですが。

走らなかった日は8日間でざっと週に2日はちゃんと休んでいたことになります。
よかったのは週末2日間ともきっちり内容を変えて距離が踏めたこと。
1日じっくりLSDなら1日はそこそこスピード上げたロング35キロとか、
1日奥武蔵のアップダウンで30キロ以上走り、1日は平地でゆっくりとか。
あと自宅から多摩湖往復+1周で44キロしっかり走れたのもよかったです。
この練習はこの先も継続したいし、できたら多摩湖の外周回数を増やしたい・・・
かなりきついけどねー。

あと平日も軽くつなぐ日と、短いけどスピード上げたりBUしたり変化もつけられたかも。
平日にジョグよりも長く走る日もあったけど、これはどうだったかなあ・・・と
思います。
週末のポイント練習に支障がなかったからよかったけど、疲れてポイントの質が
落ちたら全然意味ないし。
平日のジョグも1日やたら長いのではなく、全体的な強度を上げたほうがいいのかも。


脚を作る、ウルトラ用に練習する、となるとやっぱり週末ロングを強化しないとですねー。
1回に走る距離を長くする、疲れた脚に負荷をかける、をやらないと
今までと変わらなくなっちゃう。
富士五湖前の1ヶ月は、とにかく脚を間に合わせるために超ロングと普通のロングを
週末組み合わせるセット練習を毎週のようにやりましたが、
やらなかったらもっと早く脚が終わってただろうなあ・・。


距離は目安であり、結果でもあります。
それよりどんな練習できたか、だよね。
明日はゆっくり脚はお休みです。(脚だけよ)


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