筋肉痛の効果

昨日、ヤバイ・・・と思いつつ寝た私ですが。

なんと今日起きたらもうほとんど筋肉痛ない。
ひゃー！なんでー？あんなに痛かったのにー。

ためしに屈伸してみる（昨日は痛くてできなかった・・・）
おー、少し痛いけど平気！！

そういえば、今までもひどい筋肉痛のときには翌日軽く走ると
うそのようにラクになったっけ。
２日もあいてしまったのがよくなかったのかな。

なので今日は早速ＬＳＤ。

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筋肉痛引きずる

トレイルランの後の後遺症がひどいです・・・。

翌日、友人たちと横浜中華街でごはん。
駅の階段下りるのが大変・・・でも朝駅まで走ってもなんともなくて
階段だけかーと思ってた。

その翌日月曜。
熱っぽく、しかも天気が悪く、終日家の中。
イスから立ったり座ったりするのも痛い。はて？

で、その翌日が今日ですが・・・

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鎌倉トレイルラン

昨日は総勢１３人でトレイルラン！

港南台から稲村ケ崎まで、約２０キロを走ってきました。
ここまでの距離のトレイルランをしたのは半年ぶりかなー。
秋はレースとかあって、トレイルはやってなかったんですよね。
なんたって筋肉痛がしばらく続くので、よく考えて走らないと・・・・

いやー、しかし階段が多くて何が疲れたって階段かなー。
みんな

「なんか走って下ってるより、階段登ってた印象大きい」

って言ってたけど、確かに。
ぬかるみが多くて下りがあまり飛ばせなかったってのもあるかも。

ゴールの稲村ケ崎から江ノ島を望む

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走っても脚は太くならない！

今日は２日ぶりに１０キロジョグ。
調子もよく、これだと明日の鎌倉トレイルも大丈夫そうだな。

そういえば、こないだＰＴで試着しながら思ったんですけど・・・。
走っても思ったより脚は太くならないですよ、ほんとに。

まあ何も運動してなかった頃のふにゃふにゃした脚と比べたら
ふくらはぎにキリっと筋肉がつきましたけど
それ以外、足首含めメリハリはついて太くはなってませんね。

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インナーマッスル鍛えないと

結局おととい１５キロ走って昨日は休み。

吉祥寺ブラブラ散策、徒歩で８キロくらい。結構歩いたな。
入れ替わりの激しい吉祥寺、また新しい店が次々できてた。

今日は再スタートのＬＳＤ１２０分。
心配された脚も腰もなんともなく、余裕で１20分終了。
そう、どこも悪くなければこのくらいって余裕なんだよなあ・・・。

これ見て、筋トレの必要性を痛感。

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荒川はなんと中止！

昨日、寝る前に更新したっていうのに・・・。

本日荒川市民マラソン中止！！

晴れオンナなのに・・・降れば極端な？（笑）
まあ５時に起きたときはそれはもうすごい暴風雨でしたから
仕方ないですけどね。

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明日

こんな更新を今頃やってる場合じゃないんですが。

明日これ着てはしりまーす！荒川！

雨のことは考えてません！（やむと信じている・・・晴れオンナだから？）
あとは風と戦うのみー。

脚はとにかくがんばってーと祈るのみ（全くの休足状態だし）。

はい、さっさと寝ます。おやすみなさい。

レース直前で・・・・

昨日、軽くジョグしよー・・・・と出たはいいけど、
またしても左足つけねに違和感、そして痛み。

走れないことはなかったけど６キロで終了しました。

もうあさってレースだっていうのに！！！
順調に回復してたのに！！

仕方なくおとなしくストレッチとマッサージしてます・・・。

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東京のランニングクラブは

昨日、レース前の最後のロング走！ってんで２０キロを最低目標にしていたのだけど・・・

１０キロ近くから腰が痛くなってきた・・・またしても左側。
走れない痛さではなかったけど、１５キロで終了にしました。
悪化したら困るし。

いやー、不完全燃焼だなー。

これから先は量を完璧落として調整します。
刺激くらいは入れるかも。
ま、あとは当日なんとかなるでしょ！
←あくまで楽観的！

ランニングクラブで走って気づいたことがあります。

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１週間前なのにな

今度の日曜は荒川市民マラソン！
（ってずっと言い続けてるね、しつこくてスミマセン）

本来ならレース１週間前は調整期間で、走る量も落として疲労を取る
時期であるのですが・・・

なにしろ走りこみが足りてません！！
原因はハッキリわかってます。

・１月はとにかく仕事が忙しすぎて走る時間が取れなかった
・そうこうしているうちに股関節の痛みが発生、練習量激減
・２月は半ばに１０日ほど海外で走れず

不測の事態は発生するもんなんですよねー。

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強風のＬＳＤ

荒川は来週末ですが・・・・

水曜のビルドアップのあと、なんとなくまた左の股関節というか
ももの外側のつけねが痛い感じ・・・。
ありゃー、ヤバイなあ。しかしどうしていつも左？
バランスが悪いんでしょーか？

レース前の山練に行く予定だったのですが、２日休んでも
いまいちだったので山は中止。
もう少し負荷を落としたＬＳＤにすることにしました。

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今週のビルドアップ

昨日は恒例の皇居練習会。
前日があーんな雪だったので混んでるんじゃないかと思った皇居。

やっぱり混んでた！

でもだんだん混雑ぶりに慣れてきている自分がコワイ。
だってちゃんと走行車線守ってるし、速い人には道譲ってるし、
抜かすときには声かけてるもん！
でも超初心者には怖いだろうなあ・・・・皇居。

それなのに、携帯メール見ながら走るオンナがいた！
ありえない！
危険！
運転と一緒と思ってくれないと、ここじゃ。

そんでもって１５キロビルドアップ。
今までで１番ラクに感じました。

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ウェアの収納問題

昨日は２３キロ、今日は９キロ強・・・寒くても走る！！
あまりに寒くて（速度も遅いから）ヴァーム飲んでも暖まらない！！
キロ６分程度では暖まらないです・・・
最近はＬＳＤは気温で走る日選んでます！←ある意味正しい選択だよね

ところで。

どうにもこうにもランウェアが収納できず、本当に困った。
走って１年あまり。
季節にあわせていろいろギアを買ったはいいけど、
気がついたら入りきらないって！？

女性の皆様、たくさん持ってるいたいだけどみんな同じかしら？？

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クロストレーニング

昨日は雨だし寒かったし、ランはお休み。
今日は走るぞー！

ところで、鏑木さんはトレイルランナーですがクロストレーニングを
とってもオススメしていました。
ご自身も故障のときは、泳いだり自転車乗ったりと
走る以外のことで鍛えているそうです。

トレイルを走る際にはロードを走る以上に

・心肺能力
・筋力（もちろん特に脚）

が必要で、それを鍛えるには走る以外のことも有効だそう。

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鏑木さんと走る！

いやー、もう今日はコーフン！

あのトレイルランナー、鏑木毅さんのセミナーに出て
一緒に走ってきた！！
文字通り一緒に走ったんですよー・・・感激。

こんな雨だけど・・・まあ走るのに雨なんていってられない！！
と思ったがそれはロードだから。
トレイルで雨の中走ったらそりゃ大変よー。

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荒川はもうすぐ

21日開催の荒川市民マラソンの案内がきました！

げ・・・・早い番号・・・。

そう、初めて陸連登録者として走るので1番前のブロックなのです！
ひえー、ドキドキしちゃう・・。踏み潰されないようにしないと！
→な、わけないけどね。

そうそう、先日アートスポーツ本店が新しく松坂屋の中に
オープンしました。
中といっても外に直接面しています。
中はきれいで見やすかったです。テニスも充実。

クーポン券使って買ったアディダスＣＳ６

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やった人に結果が出る

また３日ほど走っていません・・・。

日曜はあの雨、昨日・おとといは仕事で忙しくて走れず。
今日は天気もいいし、走ってきます！←３月初走り

先日東京マラソン打ち上げで思いましたが、
あんなコンディションでも結果を出す人はきちんと出して、
ベスト出してる人もいる。
コンディションが悪いのはみんな同じですもんね。
結果を出してる人は・・・・

やることはきちんとやっている

これに尽きるなあ・・・とつくづく思ったのでした。

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