長時間つけられるブラないかなあ

今日で９月もおしまい。

昨日・今日と脚はお休みでした。
が、それは仕事が忙しかったからであって、すっかり肩こりがひどく。
走ってると全然肩こりないのに、走らないととたんにこれだ。

しかし天気悪いわ、時間ないわでいきなり９月の勢いが
トーンダウンな感じ・・・

そういえば、ワコールのCW-Xのブラでまた胸が
すれてしまいました・・・
もう長く走るときはこのブラだめかも・・・。

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自転車レーンを整備して！

図書館で借りて一気に読んでしまった本。

「自転車生活の愉しみ」（疋田智）

実はこのほかに「自転車ツーキニスト」も読んだんだけど、
愉しみ・・・の方がおもしろい部分が多かったかな。

特にドイツとオランダの自転車生活の話はなかなか
おもしろかったです！

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心拍トレーニング

今日は早速心拍トレーニング！

まずは自分のポラールでフィットネステストを開始。
（安静時心拍数などを計測）
最大酸素摂取量はなぜかさらによくなっていて、
酸素をうまく体内に取り入れることができているようです。
もちろん、これは定期的に計測することで
体調管理やトレーニング効果としてチェックできるというわけです。

今日は近所の公園周辺を軽く１０キロ。
オートラップ（１キロごとに自動的にラップを取ってくれる）
機能でラップタイムと心拍数を一定にするようにしながら
走ってみました。

そしたら気づいた点が。

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ポラールランニングアカデミー

今日は心拍計機能付時計で有名な「ポラール」の
ランニングアカデミーに参加してきました。

走り始めて最初は、なんと普通の腕時計でタイマーもなく
適当に走っていた私ですが（苦笑）、ちゃんとストップウオッチが
ほしいな・・・と思って買ったのがこのポラール。
ただのスポーツウォッチじゃなくて、ラップも取れたり
フッドポッドで距離や速度もわかったり、と
今や走るときに欠かせないアイテムになってます。

でも、１番ポイントになる心拍計をどうトレーニングに
活かしたらいいのかがわからなくて。
今日はとても勉強になりました！

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うっかり！

なんかもう、レースの締め切りや定員が早すぎて
間に合わないものが続出してます

申し込み日を把握してない私がいけないんだけどね・・・。

１月の新宿シティハーフマラソン、もうよーく知ってるルートだし
今度こそ申し込もう！と思っていたら。
なんとハーフは２日で定員いっぱいだったんですってね！
トレイルで一緒だった人に教えてもらいました。
ガーン！

すごい勢いですね・・・はい。

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自分のカラダは自分で感じる

なかなか完全に筋肉痛がなくなりません。

今日も久々に１５０分ＬＳＤ走ってきましたが、なんとなく脚が重い・・・
トレイルランの疲れが取れないまま、走ったりライドに出かけたり
したからかな。
カラダも疲れてるようだったので、午後はのんびり電車で出かけました。

「eA式　マラソン走力UPトレーニング」

を参考にすることが多いですが、そこにも
「休みもただ定期的にとってませんか？」
という耳の痛い１文が。
本当の休みの取り方も考えないと、オーバーワークになってしまうかも。

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武蔵野ライド

今日は脚のランはお休みしてクロスバイクでお出かけ♪

多摩地域散策ということで、推定距離約５０キロ。

東京は東西にいくつもの川が流れているのですが、
今日は千川上水や玉川上水、野川といった多摩地域の川に沿ってのんびり。
川沿いはランニングコースや散策路が設けられていて
みんなのんびりお散歩してます。

・・・自転車の行き場はなく・・・仲間はずれ？？
狭い車道を走らなければならないのがネック。
日本って自転車が虐げられてる国だな・・・まったく。

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トレイルランでも脚は細い

連休前に２つのランニング雑誌が届きました。

両方とも愛読してます
「ランニングスタイル」というもっと厚手で隔月に出てるのもあるけど
もうあれは物足りないので、立ち読みだけ。
この２冊は読み応えあるので買ってちゃんと読んでますが
すぐコンビニで買えるわけでもないので定期購読に
してしまいました。
一般発売はまだされていないので、ちょっと得した気分？（笑）

２冊ともシ－ズン前の走りこみ特集。
両方とも３０キロ走の話がメインでした。

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機能性タイツはありすぎて

昨日のトレランの疲労抜きで９キロ強走ってきました。

しかしいやはや筋肉痛・・・下りが痛くてツライ。
ただ、トレイルやヒルクライムやってると、坂に対する抵抗感が
少なくなることは確か。
「あー、このくらいなんてことないや」
って思うようにはなりますねー。

そういえば昨日のトレランでも盛り上がった「タイツ」話。
最近は本当に種類がたくさんあって目移りしてしまいます。

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芦ヶ久保トレラン

６月に引き続いて、今日は２回目のトレラン。
埼玉は芦ヶ久保へ。丸山をずーっと登って隣の日向山まで。
SevenHillsで行ってきましたよ。

今日はとにかく気持ちのいい快晴！！
湿度も低くて爽やか♪
山頂はすばらしい眺めでした。

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ロング走３０キロやりました！

まだ走ったことがなかった３０キロ。

とうとうロング走で３０キロ走ってきました！
３時間９分５１秒、３０．４キロ。

皇居で走ろうか、いつもの公園にしようか・・・迷いましたが
やはり３時間はかかることを考えて近所の公園で。
皇居までの移動時間がもったいないんですよねー。

というわけで近くの２つの公園をつなげて３０キロ！
さすがにちょっと飽きちゃったなー

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今までの記録を振り返り

走り始めてからの記録は、今年の分はRUNNETに残してある。

去年の１２月からなので、残念ながら１２月の分はないんだけど
まあたいして走ってはいないのでいいとして。
１月からのを見てみると変遷が見えてきてなかなかおもしろい。

本当に最初は１日おきに４キロ、５キロをゆっくり走っていて
１０キロ走るようになったのは３週間後くらいでした。
１ヶ月少したったころ初めて２０キロに挑戦して、達成感を味わいましたねー。
まあそのころはペースうんぬん関係なく、走れればいいって感じで。
３月に走る予定のハーフに、なんとか間に合わせたかったってのもあります。

週末走が長くなってきたのは５月くらいからかな。

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１５キロビルドアップ

毎日帰りが遅い日々だけど、今週は朝も早くて
全然走れませんでした。
水曜に１０キロ走ったくらいかな・・・まとめて走ったのは。
特に夜は仕事が終わる時間がまったく読めず、
予定はほとんど入れられない・・・。

が、昨日は無理してTimex Running Clubの練習会に
行ってきました。（皇居）
９０分コースを走ることにしました。
なにげなくビルドアップするって言われてたけど・・・。

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疲れてギブアップ・・・

今日もからっとさわやか！

じめじめした夏はニガテだけど、こんな夏は大歓迎です。

そんなさわやかな朝、ロング走に出かけた私ですが、あえなく２２キロで
ギブアップしてしまいました・・・
昨日のラン＆バイクで疲労してたみたいです、はい。

やっぱり自転車も疲れるものなのね・・・。

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よく走りました

気がついたら筋肉痛も股関節も痛くなくなっていて。

今日は元気にＬＳＤ１５５分！約２２キロ走りました。
だんだん１５０分も平気になってきたのがウレシイ。
もちろん途中で坂も入れましたよ。

で、午後はビアンキで都心へお出かけ。
往復合計で約４０キロ走りました！

大汗かいちゃった・・・

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夜走ると眠いのだ・・・

昨日は会社から帰宅ランしたんだけど・・・・涼しくて快適でした♪

先月も走ったからこれで４回目？
荷物しょって走るのにもだいぶ慣れてきました。
まあそれよりかなり道に慣れてきましたね。
災害にあっても、遠回りしても帰れるぞー！

しかし夜ランが続いて気がついたことが。
夜走ると猛烈な眠気に襲われませんか？？

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底の薄いシューズ

気がついたら８月も終わってしまい。

もう今日は９月ですが、暑くなりそうだ・・・・

ところで、こないだの小田原でチームメイトと話してて思ったこと。
みんなシューズの底が薄くないですか？？

温泉浴場のシューズ置き場にあったみんなのシューズは
確かに底が薄いのが多かったです。
私もこんなすごい坂とは知らずにターサーなんかで行って
しまい、しまった！って思ったんだけど。

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