昨日の筋肉痛でよたよたしている私です・・・
朝はそんなでもないな（でもお尻とももの後ろはすでに痛い）と
思って、井の頭公園にいつものように１２０分ＬＳＤ。
走ってるときは特に何も感じなかったけど、
相変らず山走って坂下って、ってやってたら下りつつ脚が痛い。
帰宅後水で冷やすも、前ももが痛いのなんのって。
６月のトレラン以来ですねー、こんなの。
岩本さんの著書によると、「峠走」（オンロードを上って下ること）は
上りはハムストリングスや心肺機能の向上、
下りは前ももを鍛え、衝撃に脚を慣らす効果があるとか。
今日はTimex RunningClubで小田原へヒルクライムランに
行ってきました！
まあ、「ヒルクライム」ですから、山を上ったり下ったりということは
わかっていたけど、行きのバスの中で岩本さんが
「上りは傾斜がすごくて、たぶん自転車では上れないくらいだから」
と言ったときには一抹の不安が・・・。
渋滞で遅れて到着したのですぐにグループ分けして走り出したものの、
駐車したホテルからしばらくしての上りに、「しまった・・・」。
９０分のコースにしてしまったけど、あまりの傾斜のすごさと
なんといってもこれがえんえんと続くこと！！
今まで走った中で１番きついランでした・・・
今日はお休みしましたが、昨日までの累計で今月は２３５キロ。
明日も週末も走る予定なので、２５０キロは超える予定。
２５０キロ超えるのは今までで初めてです。
昨日は１５キロを５キロずつビルドアップしましたが、
なぜか１０キロビルドアップより１５キロの方がラクに感じる。
１０キロ超えると調子が出てくるみたいです。
一気に読んでしまった本です。
うーん、本当に自転車で遠くに行きたくなる！！
もううんちくは抜きにして、いかに自転車で走ることが楽しいか、
そんな楽しさにあふれた本。
いつかロードバイク乗ってみたいなあ・・・と思ってしまう・・・。
危険・・・
昨日はロング走２５キロ超走ってきました。
キロ６分で走ったのですが、ＬＳＤのときとはまた違って
いろんな考え事以外にフォームを気にしたり
あとは１本の線を進むように走ってみたり、
いろんな走り方を試しながら走ってみたりします。
しかし無理のないフォームや脚運びだと疲れないんですねー。
帰宅してストレッチに、入浴中のマッサージもしましたが
どっこも痛くもならず快適快適♪
人間のカラダの適応能力には感心するばかりです。
井の頭公園はもうたくさんトンボが飛んでいましたよ。
長く走るときに欠かせないのがi Pod nano。
これにお気に入りを３時間分ほど入れて
えんえん聴きながら走る。
たぶんこれがなかったら２時間とか２時間半とか
走れないだろうなあ・・・。
実はクチパクで歌ってます、結構。
曲に乗れるとすっごくノリノリで走れる。
そしてたまにがらっと中を入れ替えます。
愛用のi Pod nanoとポーチ、そしてオークリーのサングラス
今日も１５０分走ってきました。
キロ７分くらいで走っても２１キロ以上、とハーフ並みの距離。
週末はそれぞれ２０キロ以上は走りたいと思っていますが
そうなると平日の１０キロがラクに感じられてきます。
まあ、平日はもっとスピードアップしてるんですけど。
本当に時間がない日は、ささっと５キロ弱をビルドアップなんていう
超ショートコースで。
そうやってメリハリつけて時間もやりくりしないと、
とてもとても脚力も体力もつかないですからねー。
おととい届いた「ランナーズ」
「１冊まるごとトレイルラン」。
予約していたら発売日から３日も前に到着しました。
６月にいきなり２０キロ走ったものの、その後は本格的なトレイルは
走っていず・・・。
でも来月またしても１日走る予定なので、楽しみ♪
今度こそちゃんとジャンパー用意しなきゃ。
先月あまり走れなかった私ですが、今月は順調に走りこみやってます！
今日までで１４６キロ。この分でいけばもしかして月間３００キロ行くか？？（無理だね）
平日は忙しいので週に４日ペースで走っていますが、週１回のＬＳＤとロング走は
こなせているので、徐々にスタミナも脚もできてきた感じ。
暑くてなかなか距離が伸ばせないのですが・・・うーん。
いつものように井の頭公園でＬＳＤ。２時間１８分、１９．６キロ。
からっと晴れて、公園の中は気持ちよかったー
日なたはじりじり暑いけど、緑の中は本当に気持ちいい！
汗も風ですーっと乾いてしまう感じ。
今日は終戦の日。
特別な思いで走りました。
台風が去ったあとなのにまた雨（今は夜）。
うーん、ビミョウな天気が続きますねえ、洗濯にもランにも。
昨日・今日としっかり走りはお休みしました。
やっぱり月曜と火曜は仕事が忙しくてどうやっても走れない。
明日は早起きして軽く走りたいけど、どうかなー。
先週気がついたら結構な距離を走ってました。
ただしスピードは出してません、というか暑くて速く走るのは無理。
なのでせめて長く走って秋に向けて体力作りってところでしょうか。
台風が近づいています！！
私は今日はしっかりと休足日。
明日も台風とこの湿度じゃお休みかな？
無理せずメリハリの効いた走りで、夏もがんばります。
ところで先月受けた健康診断の結果がきました。
走り始めて初めての検診。さてさてどうでしょう？？
今日は休日出勤の帰りに帰宅ラン決行！
雲行きが心配だったけど（昨日は夜どしゃぶりでしたよね）
なんとか降らずにすみました。
前回はいつだったっけ・・・５月だったかな。
その後２回やろうと試みたけど、仕事が終わるのが遅くて断念したんでした。
今日は７時からスタート。
しかしー夜でも暑い！！
トレイルランをやるようになってからますますパタゴニアが
気になります。
いや、以前から興味はあったんですけど、実際使うようになって
よさを実感するようになったんですね。
パタゴニアはセールをほとんどやらないので、安くなったらチャンス！
もともとが高いのでサイズがあったらラッキーです。
ダウンセーターとキャプリーン３のロングスリーブを
買いました。
今日もこの蒸し暑い中、１２０分ＬＳＤやってきました！
・・・しかしこないだと違って汗がすごくて・・疲れますねー。
このＬＳＤも公園の中でやってるからまだいいけど、ロードじゃ
絶対無理、ていうかアスファルトからの熱を考えると
実際の気温より高いしね。
走る場所を考えることもこの季節大事ですねー。
午後は久々にビアンキちゃんで疾走！
写真はやっと購入したヘルメット！
昨日のＬＳＤに続いて今日はロング走２０キロ。
ロング走とは、ＬＳＤより若干速いペースで長く走ること。
まずは２０キロ走って余裕だったら２５キロ、３０キロと伸ばす。
今日はキロ６分ペースで走りましたが、これも３０キロくらい
余裕で走れるようになったら速度も上げていく・・・・
なんですけど、秋の本番前にそんなレベルまで行くのか・・
ビミョウだなー。
ま、ますはこのペースで３０キロ余裕で走れるようになるのが
目標かしらん。
だってまだ１回も３０キロなんて走ったことがないんだもん！
最高２５キロくらいだったかな？
天気予報より早く雨が降ってきて、小雨の中スタート！
今日は本当に久々にＬＳＤ２時間超えで走ってきました！
先月は最初はよかったものの、発疹が出る、忙しくて時間がなくなる、
イギリスに９日間旅行に行く・・・などで結局月間１６０キロ。
走り始めてから２番目に少ない走行距離でした。あーあ。
ま、イギリスでも走ったし、走らないでもトレッキングにウォーキングなど
脚はよく使ってたからよしとしよう。
久しぶりの井の頭公園、なんだかなつかしい気分（笑）。
ＬＳＤの合間に階段や山をダッシュして上ったり下ったり。
刺激も加えてみました。
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